いくらこのサイトで解説したようなヒーリング術を使ったとしても、もともと眠れるような環境にないとしたらなかなか不眠は治らないでしょう。そこで、ここではあなたの睡眠環境をチェックしてみましょう。ポイントは以下になります。

・温度……室内の温度は夏で25～28℃、冬ならば18～22℃が最適です。湿度は50％程度が目安です。エアコンや加湿機、除湿機を使って調整しましょう。また、ふとんのなかは33℃前後にするようにしましょう。

・音……騒音を防げるように工夫しましょう。カーテンを厚手にする、耳栓を使うなどの対策を練ってください。雨戸があるなら、しっかり閉めるようにしてください。

・空気……ホコリっぽい部屋では快眠はできません。こまめに空気を入れ替るようにしましょう。また、エアコンは直接体に当たらないように注意が必要です。

・明るさ……部屋の明るさは、豆電球程度が最適です。足元から間接的に照らせるようならばよりベターといえます。

以上が代表的な眠れる環境づくりに必要な条件です。こだわるのならば、そのほかにも寝具の固さなど改善の余地がありますが、まずは簡単に実践できそうなところから直していってください。その積み重ねが不眠症の予防・改善につながります。

なお、適切な睡眠環境についてより詳しく知りたい方は、下記のサイトをご覧ください。専門家による詳しい説明が書かれています。

・スリーピース・カフェ