さあ、ここからは不眠症を克服するためのヒーリング術の解説です。どれも道具もいらずお金もかからない手軽な方法ですので、ぜひご一読いただき実践してください。

まずは腹式呼吸によるリラクセーションです。これは数あるヒーリングのなかでももっとも基本的で簡単なリラックス方法といえるでしょう。ではさっそくそのやり方をみていきましょう。

■腹式呼吸の基礎
1、リラックスした状態で仰向けになります。

2、ゆっくりとお腹をふくらませるように域を吸い込みます。このとき、自分がリラックスしている姿を想像しましょう。

3、ストレスや緊張が一緒に出て行くようなイメージでゆっくりと息を吐き出します。

4、息を吐ききったら、一度静かで穏やかな気持ちの自分をイメージして力を抜ききります。

この順序で何度も繰り返していきましょう。ゆったりとした呼吸は心身の緊張をほぐすばかりか、酸素の供給効率があがるので肉体的な疲労緩和にも役立ちます。ヨガや気功でも取り入れられている呼吸法ですので、効果は抜群です。

なお、リラックスしている自分がイメージしづらい人は、合言葉を決めると便利です。たとえば「リラックス」に合せるなら「リラ～っ」で息を吸い込み、「クス～」と息を吐くといった感じです。

ちなみに私の合言葉は「もう眠い」でした。「もう」で吸って「ねむ～い」で吐くのです。この合言葉は心のなかで「眠い」と何度も叫ぶことになるので、自己暗示にかかるのかヒーリング効果があがるような気になります。私が単純なだけかもしれませんが（笑）、みなさんもぜひ「もう眠い」で腹式呼吸をやってみてください。