次は自己暗示によるヒーリング法をご紹介いたします。「自律訓練法」と呼ばれるリラクセーションテクニックです。これは、瞑想や座禅と同じように自分で自分をリラックス状態にもっていく方法です。

自律訓練法は、3つのステップに分かれています。ゆっくりでかまいませんので、ひとつひとつをじっくりと、効果を実感しながら進めていってください。それでは具体的なやり方を確認していきましょう。

・1、重さを感じる
ベッド（イス）に腰掛けて、両腕を太ももの上に置きます。そして、「右腕（左利きの人は左手）が重い」と自分に言い聞かせ続けます。本当に重く感じるまで続けてください。右腕に重さを感じたら、次は左手、さらに右足、左足と繰り返します。

・2、あたたかさを感じる
やり方は1と同じです。「重い」を「あたたかい」に変えて自己暗示をかけ続けてください。

・3、ゆっくりと規則的に呼吸する
最後は「呼吸がゆっくりと規則的になる」と自分に言い続けてください。

この方法は、自己暗示をかけることで副交感神経を活発化させ全身のリラックス状態を引き出すことが狙いです。少し難易度が高く、マスターするまでに時間がかかるかもしれません。私もはじめは難しく、重さもあたたかさもなかなか感じることができませんでした。しかし、「石のように重い」「手の先にダンベルがくっついている」「右手をお風呂に浸けている」と具体的にイメージすることによってうまくできるようになりました。

身につけたときは、本当に座禅や瞑想をしているようだと驚きました。それくらい深い落ち着きを得ることができたのです。みなさんもマスターできるまで根気よくやってみてください。苦労する甲斐があるヒーリング術ですよ。